年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(g食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写āo)免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质等(děng)等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也(yě)需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪(fáng)食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发食盐水的化学式怎么写，石灰水的化学式怎么写(fā)育必(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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