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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。士官生是什么意思，大学士官生是什么>

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小(xiǎ士官生是什么意思，大学士官生是什么o)时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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