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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎ始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗ng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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