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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失(sh作法与做法的区别，作法与做法的区别是什么ī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学作法与做法的区别，作法与做法的区别是什么拍(pāi)配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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