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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时(shí)间(ji酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗ān)要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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