4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大龄剩男真的不能嫁吗，男人35岁没结婚基本上完了大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的(de大龄剩男真的不能嫁吗，男人35岁没结婚基本上完了)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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