60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，凝集素和凝集原的区别巧记，凝集原与凝集素有何区别以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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