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年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的(de)食(shí)用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不(bù)同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养成(chéng)分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了(le)体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　万里长城是秦始皇造的吗，长城是秦始皇修建的吗鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来万里长城是秦始皇造的吗，长城是秦始皇修建的吗0; line-height: 24px;'>万里长城是秦始皇造的吗，长城是秦始皇修建的吗实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率会明(míng)显提(tí)高(gāo)。

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