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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要陌上人如玉公子世无双意思是什么，陌上人如玉,公子世无双意思出处掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个(gè)适(shì)合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学(x陌上人如玉公子世无双意思是什么，陌上人如玉,公子世无双意思出处ué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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