60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(sh地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码ì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码>

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(k地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码ě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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