60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会写照的意思 写照是什么词性”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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