60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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