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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú春有约,花不误,年年岁岁不相负，年年岁岁花相似的全诗句)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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