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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不(bù)在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎ适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么n)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì适合和合适的区别爱情，适合和合适的区别是什么)身情况来(lái)选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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