年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分(fēn)比较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的(de)营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系(xì)的不夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说00; line-height: 24px;'>夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物(wù)油、植物油含(hán)量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物(wù)来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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