年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了什(shén)么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于(yú)预(yù)防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效(xiào)是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很(hěn)好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般(bān)几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面(miàn)提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息(xī)的(de)功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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