60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生(sihēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后i再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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