60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(sh六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写ǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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