女(nǚ)生标(biāo)准：

　　及格（60分）：146厘(lí)米；

　　良(liáng)好（80分(fēn)）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分(fēn)）：202厘(lí)米。

　　1、挺身跳：原地屈膝开(kāi)始(shǐ)跳，我们人类属于什么动物，人类属于什么动物门空中做直腿挺(tǐng)身动作(zuò)，髋(kuān)关(guān)节完(wán)全(quán)打开，做出(chū)背(bèi)弓动作(zuò)，落地时(shí)屈膝缓冲。

　　2、单(dān)足跳(tiào)前进练(liàn)习：一般采用左（右）去右（左）来的方(fāng)法进行练习，距离控制在25－30米(mǐ)左(zuǒ)右，完成(chéng)3－4组。

　　3、收腹跳练习：从(cóng)原地直立开始起(qǐ)跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地(dì)时一定要屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越过(guò)一定(dìng)高度兼(jiān)远度或一定远度兼高度的栏架(jià)。

　　4、跳台阶：两(liǎng)手背在身后(hòu)，两脚平行开(kāi)立，屈膝半蹲，用(yòng)前脚(jiǎo)掌力量做连续跳台阶动作。

　　一次可跳(tiào)20～30个(gè)台阶，重复3～4组(zǔ)。

　　力量是提高(gāo)立定(dìng)跳远成绩(jì)的基础，但没有合(hé)理的技术，力量的作(zuò)用也(yě)无法充(chōng)分体现，两者是相辅相成的(de)。

　　因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

2022年中考立定(dìng)跳(tiào)远(yuǎn)标(biāo)准是多少分呢？

　　2022年拦(lán)大(dà)中考(kǎo)立定(dìng)跳远(yuǎn)评分(fēn)标准（各地略有不(bù)同，仅供参考）。

　　1、男生立定跳远的标准：　　

　　及格（60分(fēn)）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满分没银(yín)（100分）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生立定跳远的标准：枯(kū)衡宴

　　及(jí)格（60分）：146厘(lí)米。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优秀(xiù)（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体(tǐ)育考试结构和分值：

　　体(tǐ)育考试(shì)采用(yòng)“1+1"的方式，即一个必考(kǎo)科目(mù)+一个选考科(kē)目。

　　2021年深圳市初中(zhōng)毕业生(shēng)升学体育成(chéng)绩（总分）取(qǔ)必考科(kē)目(mù)和选考科目两科考试成绩(jì)得分的平均(jūn)分，平均分超过100分的按(àn)100分计。

　　初中毕业生升学体育考试成(chéng)绩按0.5的权(quán)重计入其中考考试总成绩。

　　体育(yù)满分为50分。

　　分分易得，分分珍贵(guì)，对于目标冲刺名校的同学来说，体育真(zhēn)的(de)要尽力做到不丢分。

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