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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在(z2两白酒是多少ml 二两酒五个小时还会吹出来吗ài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——2两白酒是多少ml 二两酒五个小时还会吹出来吗淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每2两白酒是多少ml 二两酒五个小时还会吹出来吗天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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