年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和冲是什么意思网络用语，冲是什么意思污 style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>冲是什么意思网络用语，冲是什么意思污视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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