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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是艾特是什么意思入睡的最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因艾特是什么意思此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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