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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，蝇营狗苟是什么意思 蝇营狗苟下一句练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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