跑步忽略小伤小痛会(huì)让(ràng)你付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不(bù)要逼自己创造(zào)PB

　　很多跑者都希望能(néng)够创造个(gè)人最佳成绩(jì)（PB），然而跑步(bù)是(shì)个享受的过(guò)程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒(shū)服的节奏(zòu)跑完全(quán)程就很(hěn)棒了。

　　4、遵(zūn)循(xún)适时(shí)恢复原则

　　有(yǒu)些(xiē)跑者(zhě)经常(cháng)参加月月跑马、周(zhōu)周跑马，至于(yú)频(pín)繁的参赛是(shì)否值(zhí)得提倡，这(zhè)还是要依据(jù)跑者的自(zì)身条件而定。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体(tǐ)，在参赛跟休息之间找到(dào)最佳的(de)平(píng)衡。

　　5、不要总是(shì)挑(tiāo)战(zhàn)极限

　　在(zài)训练(liàn)中，给自己施压(yā)，认为自己(jǐ)还能多坚持(chí)一下，这样(yàng)很(hěn)容易导(dǎo)致(zhì)伤病(bìng)的出现。

　　训(xùn)练中(zhōng)身(shēn)体状态不好就降低训练标准，放慢(màn)步频(pín)，以(yǐ)最快步频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数(shù)据牵绊(bàn)

　　运动手表记录跑者的配(pèi)速心(xīn申请结尾的恳请语怎么写，特此申请的特是什么意思)律和运动轨迹的功能，正在(zài)转移跑者(zhě)跑(pǎo)步的重(zhòng)心，这些数据(jù)正驱使跑者为了(le)跑而跑。

　　跑步(bù)是一种(zhǒng)享受，何(hé)不丢掉(diào)所有的运动设(shè)备(bèi)，想快(kuài)就快，想(xiǎng)慢(màn)就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物(wù)

　　有些人经历长时间的跑(pǎo)步后，极易产生厌食心理，实际上，在(zài)你跑完马拉(lā)松的(de)45分钟(zhōng)之内不补充能量，接下来日子你的(de)身体就会受到惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会建议，大量运动过后，饮食(shí)中碳水(shuǐ)化合物跟蛋白质保持3：1最为(wèi)理(lǐ)想。

五(wǔ)公(gōng)里世界纪录是多(duō)少？

　　五(wǔ)公里世界纪录跑最(zuì)快的时间为12分37秒35。

　　为埃塞(sāi)俄比亚的贝克(kè)勒(lēi)在荷(hé)兰(lán)亨厄洛创造的，是男子纪录。

　　长跑五公里纪录分为男(nán)子和女(nǚ)子(zi)，目前(qián)男子的最快时间为12分37秒35，女子最(zuì)快的纪(jì)录为(wèi)14分11秒15。

　　5000米世界纪(jì)录：

　　1、男子5000米(mǐ)（5公里）世界(jiè)纪(jì)录(lù)：

　　男子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的(de)贝克(kè)勒创造的，创造的纪录为(wèi)12分37秒35，该成(chéng)绩是贝克勒(lēi)在荷(hé)兰(lán)的亨厄洛(luò)参加(jiā)比(bǐ)赛时创造的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　女子5000米（5公(gōng)里）世界纪录是由埃塞(sāi)俄比亚的迪巴巴创(chuàng)造的，创造的纪(jì)录(lù)为14分11秒15，该成(chéng)绩是迪(dí)巴巴在挪威的奥(ào)斯陆参加(jiā)比赛时创造的(de)成绩。

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