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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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