其实速溶黑咖(kā)啡(fēi)不(bù)能起(qǐ)到良好的减肥(féi)作用，要想更好地达到瘦身效果(guǒ)，最(zuì)好是适量的现磨黑(hēi)咖(kā)啡。

　　一：找对喝咖啡的(de)方(fāng)式

　　咖啡(fēi)可以(yǐ)帮助减肥，但并不是所有的咖啡。

　　这里要强调(diào)的是黑咖啡，而且是可可(kě)纯度超过75%的(de)咖啡。

　　但是黑(hēi)咖啡的口感并不像奶咖(kā)那(nà)么香醇，更多的是(shì)苦涩，许多(duō)人无法(fǎ)接受，因此(cǐ)普通咖(kā)啡(fēi)减少(shǎo)了可(kě)可的含量，添加了糖(táng)类物质，这种(zhǒng)咖啡(fēi)的减(jiǎn)肥效(xiào)果是不理(lǐ)想的，反而里(lǐ)面的糖(táng)分会引起发胖。

　　二：烘焙方式很(hěn)重要(yào)

　　咖啡(fēi)的风味是咖啡豆的烘焙时间和(hé)温度决定的，而(ér)这2个因(yīn)素也决(jué)定了最终咖啡中的咖(kā)啡因含量。

　　一般深度烘焙的咖啡风味会更丰富。

　　实际上(shàng)咖啡因含量(liàng)很低。

　　要想减肥，尽(jǐn)量选择浅度烘焙的黑咖啡。

　　三(sān)：冷热饮用有效果的区别

　　随着咖(kā)啡制作工(gōng)艺上的提升，从最初的的热咖啡到(dào)现在的很多加(jiā)了(le)碳酸(suān)饮(yǐn)料、冰淇淋(lín)、牛奶等；

　　再演变到(dào)冰镇(zhèn)的方(fāng)式调制咖(kā)啡风味。

　　这些复(fù)合版的咖啡不仅新颖，而且(qiě)风(fēng)味(wèi)多变，很受年(nián)轻人的喜爱。

　　其实，咖啡因的(de)作用(yòng)是在热饮的时候才(cái)能更好地发挥作(zuò)用。

　　所以在喝完(wán)热咖啡(fēi)半小时后会(huì)有(yǒu)发热的感觉(jué)，这就是(shì)咖啡(fēi)因促(cù)进(jìn)血液循环的(de)结果。

　　四：要控(kòng)制好喝咖(kā)啡(fēi)的量

　　咖啡虽(suī)然能(néng)促(cù)进脂肪代谢帮助减肥(féi)燃脂，但人体每天摄入的咖啡量(liàng)不宜超过(guò)6杯（以每杯250ml计算）。

　　过多的咖啡因摄入会让人异常兴奋，导致(zhì)失眠(mián)焦虑(lǜ)和烦躁。

　　就算是减肥，也(yě)要控制每天饮用的量，不要贪杯哦。

速溶黑咖啡会伤(shāng)害身体(tǐ)吗

　　黑咖啡的咖啡因(yīn)和咖啡碱(jiǎn)含量都(dōu)很高，还(hái)其实速(sù)溶咖啡并没有(yǒu)我们(men)想象之中的那么可怕，速溶咖啡是从(cóng)焙炒的咖啡(fēi)豆之中提取有效的成分之后，经过干燥而成的粉末，通常会被制(zhì)成三合一的(de)咖(kā)啡(fēi)饮品。

　　之所以被人(rén)所诟病(bìng)，主要(yào)是(shì)其中添加(jiā)了大量的白砂(shā)糖、植(zhí)脂末以(yǐ)及食用香精。

　　糖的(de)添(tiān)加主要是(shì)引起肥(féi)胖的其中(zhōng)的一(yī)个原(yuán)因，还很有(yǒu)可能会引起什么的山峰填合适的词二年级，什么的山峰填合适的词三年级(qǐ)高血(xuè)压、糖尿病等相关的疾病，而植脂末之中含有氢化(huà)的植物(wù)油(yóu)，氢化植物油之(zhī)中(zhōng)的(de)反式脂肪酸对于我们人体的(de)健康是不(bù)利的，所以(yǐ)我们(men)经常(cháng)会(huì)提(tí)到要(yào)避免过量的进(jìn)行(xíng)摄入。

　　虽然说，三合一速溶咖啡(fēi)非常的好喝，而(ér)且也可以(yǐ)让(ràng)人轻(qīng)易地去接受，但是普通老百姓最开(kāi)始接触的咖啡(fēi)一般都是这种咖啡，味(wèi)道独特(tè)但特别的香浓、清甜，很快就可以(yǐ)让人上瘾！

　　但是它的好喝，也是(shì)有一定原因(yīn)的(de)，即使不(bù)加牛(niú)奶也有着(zhe)非(fēi)常醇厚顺(shùn)滑的(de)口感(gǎn)，这是植(zhí)脂末（又叫做奶(nǎi)精）的功劳；

　　比(bǐ)苦涩寡淡的黑咖啡甜蜜可口多了，这主要是糖的功劳！植(zhí)脂末之中含有大量的饱(bǎo)和脂(zhī)肪，与肥肉之中(zhōng)的脂肪一样，热量(liàng)高、味道香(xiāng)，但却是好身材的头(tóu)号公敌，非常(cháng)容易引发自身(shēn)体重的增长。

　　因此(cǐ)，如果每天都大(dà)量的(de)摄(shè)入添加(jiā)了植脂(zhī)末的速溶咖啡，或许就会(huì)摄(shè)入更多的(de)脂肪，所谓：一胖毁所有啊(a)，不仅仅影响自身外貌的指数，或许还会增加您罹患心血(xuè)管疾(jí)病(bìng)的风(fēng)险啊！

　　而糖更是(shì)被我们(men)称(chēng)为近一百(bǎi)年毁(huǐ)了我们(men)人类健康的头号敌人—肥胖、高血脂、高(gāo)尿(niào)酸、皮肤老(lǎo)化、血管(guǎn)老化均与之有关！每天(tiān)喝糖水的人们，内脏脂肪更加容易(yì)出(chū)现超标，其健康的(de)危(wēi)害比普(pǔ)通肥胖或许(xǔ)会更(gèng)大！而从(cóng)速溶咖啡的营养成分组成来看的话，主要(yào)是(shì)以某款速溶咖啡(fēi)的成分表(biǎo)来分析(xī)，一份15克的三(sān)合一速溶咖啡能量为(wèi)291千焦（大(dà)约(yuē)70千卡左右），蛋(dàn)白质0.6克，脂肪2.4克(kè)，碳水化合物11.2克(kè)，钠68毫克(kè)。

　　这(zhè)也就是说，每(měi)天喝上3杯(bēi)的速溶(róng)咖啡，摄(shè)入的(de)能量或许就超过了每天所需能量的十分之一，无论是糖(táng)分或者还是热(rè)量其(qí)实都是(shì)不可忽视的。

　　因(yīn)此，我们不建(jiàn)议每(měi)天(tiān)大量的(de)喝三合一的速溶咖啡，偶尔(ěr)一两次也是(shì)无妨的，但是如果养成(chéng)习惯(guàn)的话，这(zhè)种危(wēi)害就真的不容小觑了！除(chú)此之外，速溶(róng)咖啡也不可避免地(dì)涉(shè)及到咖啡因。

　　咖啡之中的咖啡(fēi)因，会对我们人脑中枢神经起到一定的(de)兴奋作用，给人一种缓解疲劳、提高自身注意(yì)力的(de)感觉(jué)，所以我们(men)经常(cháng)会靠喝咖啡来(lái)提神(shén)。

　　但(dàn)是如果过量(liàng)的饮(yǐn)用咖啡(fēi)，很(hěn)有(yǒu)可能会(huì)引起(qǐ)心悸、失眠(mián)、血压(yā)的(de)不稳定，尤(yóu)其特别是(shì)有些对咖啡因(yīn)敏感(gǎn)的人群，如果在(zài)喝了咖啡(fēi)之后(hòu)会出现心跳的加速、恶心以(yǐ)及头晕(yūn)等不适，可以(yǐ)说咖啡是一(yī)种(zhǒng)利(lì)弊共存(cún)的矛盾体。

　　所(suǒ)以，对于经常(cháng)喝咖啡的人来说，一(yī)定要(yào)注意控制(zhì)摄入量，一般一天最好不要超过3杯（每杯大(dà)约200毫升左右），可以选择现磨纯咖啡那么就尽量的少喝速溶咖啡，如果只(zhǐ)能喝速(sù)溶咖啡就需要注意它(tā)的能量和碳水化合(hé)物等，尽量的选(xuǎn)择能量比较低、碳水(shuǐ)化合物和脂(zhī)肪(fáng)含量比较低(dī)的产品。

　　最(zuì)后我们来说一说植脂(zhī)末与反式的(de)脂肪(fáng)酸：植脂末是一项了(le)不起的发明啊(a)，可(kě)以让过去的穷苦人也能享受到类似于奶油的美味：在那个(gè)时(shí)候的西方国家(jiā)，奶油昂贵而且又(yòu)比(bǐ)较(jiào)的稀少，这绝对是有(yǒu)钱人的专享品！

　　一名聪明(míng)的化学家将植物(wù)油氢化之(zhī)后(hòu)获得了类似奶油(yóu)的产品，而(ér)其成(chéng)本非常(cháng)低(dī)而且更容易储(chǔ)存，并且不易腐败变质(zhì)，于是大(dà)量的使用到(dào)食品加工之中。

　　但是，随着医学(xué)研究的不断进步，人们也(yě)发现了氢化植物(wù)油之中的反式脂肪酸对身(shēn)体心(xīn)血(xuè)管(guǎn)系统具(jù)有非(fēi)常(cháng)可怕的危(wēi)害(hài)，这(zhè)算是自身(shēn)血脂(zhī)的升高、血栓高发(fā)的重要原因！

　　因(yīn)此，现(xiàn)在(zài)的食(shí)品加工业致力于不断的降低(dī)氢化植物(wù)油(yóu)之中反式脂肪酸的含量，目前，很多的食品虽然都(dōu)添加(jiā)了氢化植物油（代可可脂巧克力(lì)、一些油炸(zhà)类的食品、咖(kā)啡伴侣等），但其反(fǎn)式的脂肪酸酸标(biāo)注(zhù)则为零（我国规定(dìng)凡是脂(zhī)肪含量低(dī)于0.3%即可标(biāo)注为零含量）。

　　但(dàn)是无论如何植(zhí)物的奶油(yóu)制品、油炸类的食品、代可(kě)可脂巧克力(lì)制品、各种派等食品脂(zhī)肪含量比较的高，还很有可能含有有害的(de)反式(shì)脂肪酸，各位(wèi)还是少(shǎo)吃(chī)为妙啊！有焦碳化合物。

　　这些物(wù)质对身体的胃都有刺激性比(bǐ)较(jiào)大，使人变得(dé)异常兴奋，敏感的人可能引起失眠(mián)。

速(sù)溶黑咖(kā)啡热量为(wèi)什么那么高

　　速溶咖啡热量是很高的，主要高在伴侣和糖上。

　　如(rú)果我没记错的话，一个三合一咖啡一袋的热量可以(yǐ)在(zài)1500~2000卡。

　　如果你再减肥(féi)中，强烈建议(yì)你不要和三合一咖啡。

　　饭后只喝一杯黑咖啡(fēi)可以燃烧(shāo)脂肪(fáng)。

　　虽然(rán)说(shuō)很苦，但是应该(gāi)是值得的。

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