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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可虎眼石怎么辨别真假，虎眼石什么人不能戴以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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