60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最老师上课说脏话犯法吗，老师上课骂脏话违法吗重(zhòng)要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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