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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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