60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(y江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句óu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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