60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用往事不堪回首月明中什么意思解释，往事不堪回首月明中下一句是什么牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(往事不堪回首月明中什么意思解释，往事不堪回首月明中下一句是什么tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù往事不堪回首月明中什么意思解释，往事不堪回首月明中下一句是什么)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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