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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在佛系心态是什么意思深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要佛系心态是什么意思(yào)有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在佛系心态是什么意思睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了(le)学(xué)生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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