60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就是褪巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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