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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段(du不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友àn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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