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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(w头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀ù)油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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