60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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