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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最(zu七尺是多少米呀 身高7尺是多少厘米ì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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