60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fà女生有感觉了是怎么样的呢ng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠女生有感觉了是怎么样的呢漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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