60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧50克有多少参照物图片，50克有多少参照物-height: 24px;'>50克有多少参照物图片，50克有多少参照物(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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