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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听(tīng武警能打过特警吗)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先武警能打过特警吗先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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