60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(网络用语kfc啥意思，网络用语KFC啥意思àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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