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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能(néng)做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证(zh主动买单的女孩的性格，主动买单的女孩子是什么样的人èng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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