60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一(y妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确ī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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