60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。鸡的三合生肖是什么 属鸡的6合生肖是什么生肖p>

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。鸡的三合生肖是什么 属鸡的6合生肖是什么生肖p>

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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