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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dcpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的àn)是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点(diǎcpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的n)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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