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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多(duō)个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(sh轻轨是什么，轻轨是地铁还是高铁uì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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