60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗p>

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功(gō嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗ng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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