60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(z处理老婆的第三者最好方式，查老婆出轨的最好办法hěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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