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4小时中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡中国和哪国通婚最多，嫁中国人最多的国家(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。