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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(q天女散花的姿势是怎样的，男女之间天女散花是什么意思īng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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